칼슘은 뼈와 치아를 구성할 뿐만 아니라 신경 물질의 전달, 혈액 응고, 심장이 움직일 수 있도록 도와주는 전해질입니다. 사람에게 없어서는 안 되는 중요한 미네랄 중의 하나인 칼슘 효능 10가지와 함께 남성과 여성에게 필요한 권장 섭취량은 어떻게 되는지에 대해 알아보시기를 바랍니다.
칼슘이란?
칼슘은 사람에게 없어서는 안되는 중요한 미네랄 가운데 하나로 뼈와 치아 건강뿐만 아니라 근육, 신경, 심장 기능 등의 다양한 신체 활동에 관여하는 영양소입니다. 칼슘 효능 10가지에 관해 확인해 보시기를 바랍니다. 흔히 칼슘이라고 하면 뼈 건강을 가장 많이 생각하는데요. 뼈 건강 말고도 우리 몸에서 다양한 역할을 하는 칼슘에 대해 알아보겠습니다.
첫 번째 칼슘 효능으로는 뼈 건강에 대한 내용이 있습니다. 칼슘은 주로 뼈에서 주된 구성 요소 가운데 하나로, 칼슘을 충분히 섭취하는 것은 뼈를 튼튼하고 밀도 있게 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 어린이와 청소년 시기에는 뼈가 성장하는 단계이기 때문에 칼슘을 충분하게 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘과 함께 뼈 건강에 도움을 주는 마그네슘은 어떤 효능을 가졌지 궁금하다면 이 글을 확인하시기를 바랍니다.
두 번째, 칼슘은 치아 건강에 도움을 주는 효능이 있습니다. 칼슘은 치아의 표면인 에나멜층을 형성하고 튼튼하게 하는 데도 중요한 역할을 합니다. 칼슘을 충분하게 섭취하는 것은 치아에서 지속해서 발생하는 충치로부터 보호하는 데 좋은 영향을 줍니다.
세 번째 칼슘 효능은 근육이 원활하게 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 칼슘은 근육이 수축하고 이완하는 데 없어서는 안될 요소입니다. 신경과 근육 사이의 신호를 전달과 근육이 잘 움직일 수 있도록 관여하여 체지방을 조절하여 근육 조직이 잘 유지될 수 있도록 합니다.
네 번째, 칼슘은 신경 전달을 하는데 없어서는 안되는 요소로, 신호를 주고받는 과정에 관여하기 때문에 신체 내에서 다양한 기능이 원활하게 작용할 수 있도록 조절합니다.
다섯 번째, 칼슘 효능은 혈액이 잘 응고할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 상처가 나서 출혈이 발생한 경우 빠르게 치유될 수 있습니다.
여섯 번째, 칼슘은 심장이 수축하고 이완하는 조절을 하는 데 필수적인 요소입니다. 심장 근육은 칼슘을 이용하여 정해진 간격으로 수축과 이완을 반복하는 과정을 유지하기 때문입니다.
일곱 번째, 칼슘을 충분하게 섭취하지 못하면 골다공증이 발생할 위험이 커집니다. 골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 줄어들어 뼈가 쉽게 골절하는 상태를 말합니다. 충분한 칼슘 섭취하여 골다공증을 예방하시기를 바랍니다.
여덟 번째, 어린이나 청소년기 시기에 칼슘에 대 정해진 양을 섭취하는 것은 성장과 발달에 아주 중요합니다. 칼슘이 뼈와 치아를 형성하는 것뿐만 아니라 신체의 다양한 기능이 원활하게 작동할 수 있도록 도움을 주기 때문입니다.
아홉 번째, 칼슘은 신진대사 과정에도 관여하는 영양소입니다. 세포 안에서 발생하는 화학 반응과 에너지를 생성할 때 발생하는 여러 가지 과정에서 칼슘이 조절하는 역할을 하기 때문입니다. 위에 정리한 9개의 주요한 효능 이외에도 호르몬의 분비를 조절하고, 면역 체계를 지원하는 등 다양한 생리학적 기능에도 영향을 줍니다.
칼슘 권장 섭취량
칼슘은 성별뿐만 아니라 나이대에 따라 일일 권장 섭취량이 조금씩 다르기 때문에 본인의 상황에 맞게 섭취하는 것을 추천해 드립니다. 일반 성인의 경우 하루 700mg 이상 섭취하는 것을 권장하며, 청소년은 하루에 800~900mg 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부나 수유 중인 여성의 경우 1,000~1,100mg 정도 하루에 섭취하면 좋습니다. 이뿐만 아니라 골다공증을 겪고 있거나, 폐경 전후의 여성의 경우 1,000~1,500mg을 권장합니다. 단, 본인의 상황에 맞는 정확한 섭취량에 대해서는 전문 의사의 상담을 받아보시길 바랍니다.