마그네슘은 사람의 몸에서 4번째로 풍부하게 들어있는 미네랄 중 하나입니다. 약 300가지가 넘는 화학 반응에 관여하며, 신경계와 근육을 중심으로 근육의 수축과 이완을 도와주는 작용을 하고 있습니다. 마그네슘 효능 7가지와 정해진 섭취량 기준에 대해 알아보시기를 바랍니다.
마그네슘이란?
체내에서 네 번째로 풍부하게 들어있는 미네랄인 마그네슘은 약 300가지가 넘는 화학 반응이 제대로 진행될 수 있도록 도와주는 효소로 작용합니다. 이렇게 사람 몸속에서 다양한 역할을 하는 영상분인 만큼 제대로 알고 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘 효능
마그네슘 효능은 근육과 신경계의 기능 조절과 심장과 혈관의 건강, 뼈의 밀도를 높여줄 뿐만 아니라 체내 에너지를 생산하고 면역력을 높이는 데의 긍정적인 영향을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 긴장되고 손발이 저리거나 눈이 떨리는 증상뿐만 아니라 체온이나 혈압을 조절하는 데 이상이 발생하기 때문에 식품으로 부족하다면 영양제를 통해서 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
첫 번째, 마그네슘 효능은 근육과 신경 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다. 신경 전달물질의 에너지를 보내거나 신호 전달하는 것을 조절함으로써 중추 신경계의 원활한 기능을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 이를 통해 우리 몸은 근육을 조절하고 감각 정보를 처리하며, 근육 수축을 조절하여 움직임을 원활하게 합니다. 마그네슘의 부족은 근육 경련이나 약화 등의 상태를 초래할 수 있습니다.
두 번째로 심장의 건강을 유지하는 데 긍정적인 영향을 줍니다. 마그네슘은 심장 기능을 조절하고 심장 근육을 정상적으로 움직이게 합니다. 이는 정상적인 심장 박동수와 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 마그네슘은 혈관 벽의 유연성을 높여 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 지원합니다.
세 번째, 마그네슘 효능은 뼈 조직안에서 칼슘과 함께 작용하여 뼈 밀도와 강도를 유지하여 건강하게 유지 시킵니다. 이는 골다공증과 같은 뼈 관련 질환 예방에 기여합니다. 칼슘이 뼈 건강에 어떻게 도움이 되는지 궁금하다면 이 글에서 확인하시기를 바랍니다.
네 번째로 마그네슘은 에너지 공급원으로 불리는 미토콘드리아 안에서 에너지 생성과 관련된 중요한 효소 활동을 조절하는 역할을 합니다. 이를 통해 신진대사가 효율적으로 이루어지며, 체내 에너지 생산이 최적화할 수 있도록 관여합니다.
다섯 번째, 마그네슘 효능은 면역 세포를 활성화하고 염증 조절에 영향을 미칩니다. 이는 각종 감염과 질병에 대한 저항력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 체내에 마그네슘이 부족하면 면역 기능 저하의 원인이 될 수 있으니 주의하시기를 바랍니다.
여섯 번째, 마그네슘은 신경 전달물질 사이의 균형을 조절하여 신경계를 안정시켜 주는 역할을 합니다. 이는 스트레스 관리에 도움을 주며, 정서적 안정과 심리적 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
마지막으로 마그네슘은 인슐린 감수성을 높여주어 혈당을 정상적으로 조절할 수 있도록 돕는 역할을 할 수 있습니다. 이는 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 하루 권장 섭취량
우리나라 성인 기준으로 마그네슘 일일 권장 섭취량은 280~370㎎입니다. 한편 한국인 영양 섭취기준의 성인 마그네슘 일일 권장 섭취량은 남성 370㎎, 여성 280㎎으로 견과류, 녹색 잎채소, 곡물, 육류 등의 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 다만, 임신 중인 여성이나 특별한 건강 상태를 가지고 있는 경우에는 의사와 상담을 통해 본인의 상황에 맞는 섭취량을 정하여 섭취하는 것을 추천해 드립니다.
여기까지 마그네슘 효능 7가지와 하루 권장 섭취량에 대해 알아보았습니다. 마그네슘은 사람이 건강한 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 피로, 신경성 장애 등의 문제가 발생할 수 있기 때문에 균형 잡힌 식단으로 충분하게 섭취하는 것을 추천해 드립니다.