필수 지방산인 오메가3는 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 보충제, 음식 등의 방법을 통해 섭취해야 합니다. 보통 등 푸른 생선 등의 식품에 들어있는데요. 오메가3 효능 5가지와 함께 하루에 어느 정도 섭취를 해야 하는지 권장 섭취량에 대해서 이번 글에서 확인하시기를 바랍니다.
오메가3 개념
오메가3는 식물성 기름과 물고기에 다량으로 들어있는 중요한 지방산입니다. 주로 EPA와 DHA로 알려진 지방산은 건강에 좋은 이점들이 많이 있는 만큼 음식 혹은 영양제를 통해 섭취하는 분이 많습니다. 이번 글에서 오메가3의 효능과 권장 섭취량에 대해 알아보시기를 바랍니다.
오메가3 효능
첫 번째 오메가3 효능으로 심장과 혈관 건강이 있습니다. 오메가3 지방산은 심장이 건강하게 유지될 수 있도록 도와주며, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 중성 지방의 수치를 감소하여 동맥 경화를 예방하는 데도 중요한 역할을 하고 있습니다.
두 번째 효능에는 뇌 건강에 도움을 주는 것이 있습니다. DHA는 뇌의 주요 구성 성분 가운데 하나입니다. 이는 뇌의 발달과 기능에 큰 영향을 미치고 있습니다. 오메가3를 적정량 섭취하는 것은 인지 기능을 좋게 하며, 노화에 의한 인지 감소를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
세 번째 염증 감소와 면역력을 높이는 오메가3 효능이 있습니다. 천연 항염제라고 불리는 오메가3는 EPA와 DHA는 신체 내에 염증을 억제하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 만성 염증의 수치를 완화하는데 꾸준한 오메가3 섭취는 도움이 될 수 있습니다.
네 번째 오메가3 지방산은 눈 건강을 유지하고 개선할 수 있도록 좋은 영향을 줍니다. 특히 DHA는 눈의 망막을 구성하는 중요한 성분 가운데 하나이며, 시력을 보호하고 눈 건강을 좋게 하는 역할을 합니다. 오메가3는 염증을 완화하는 데 도움을 주는데, 이는 백내장뿐만 아니라 눈 건강과 관련된 질환을 예방에 긍정적인 영향을 줍니다. 이뿐만 아니라 눈에 충분한 눈물을 생성하게 하고 빨리 증발하지 않도록 억제하여 안구가 건조해지는 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다섯 번째 오메가3는 피부 질환을 개선하는 효능이 있습니다. 남녀노소 할 것없이 피부 건강에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 오메가3는 항산화 작용을 하여 활성 산소를 억제하고 세포가 손상되는 것을 막아줍니다. 이러한 작용으로 피부가 빠르게 노화되는 것을 더디게 만들어 주는 긍정적인 영향을 볼 수 있습니다. 또한 EPA와 DHA 성분은 피부의 유분 분비를 조절하여 상처가 빠르게 재생될 수 있도록 도와줍니다. 그러므로 아토피나 건선 등의 피부 질환을 을 개선하는 효과가 있다고 합니다.
오메가3 하루 권장 섭취량
오메가3의 효능을 위해서는 균형 있는 식이 조절을 통해 충분한 양의 오메가3를 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 연어, 아보카도, 아몬드 등에 풍부하게 들어있으며, 음식물 섭취로 부족하다면 오메가3 보충제를 통해 보충하는 것을 추천해 드립니다. 오메가3 지방산의 하루 권장 섭취량은 섭취하는 목적에 따라 최소 500mg에서 최대 2~4g입니다. 오메가3 보충제를 고를 때는 총용량에 비교하여 DHA와 EPA 함량이 높은 비율을 가지고 있는와 용량의 합이 권장량을 넘지 않는지를 확인하고 고르는 것을 추천해 드립니다.