소고기, 돼지고기 등의 육류, 굴, 달걀 등의 동물성 식품에 풍부하게 들어있는 아연은 몸속에서 약 2g 정도지만, 체내에서 여러 가지 역할을 하고 있습니다. 특히 면역력에 도움을 주는 미네랄 중의 하나인 아연 효능 7가지와 하루에 얼마나 먹는 것이 좋은지 대해 알아보시기를 바랍니다.
아연이란?
아연은 사람의 신체에 없어서는 안 되는 필수 미네랄입니다. 우리 몸을 구성하는 세포가 원활하게 분열하기 위해서는 꼭 필요한 영양소입니다. 또한 아연은 몸에서 항산화제의 기능을 하여 활성 산소에 의해 손상되는 세포를 막고 노화가 느리게 진행될 수 있도록 도와줍니다. 이외에도 신체에서 다양한 생리 기능에 도움을 주는 역할을 하는데요. 자세한 내용은 아래에서 확인하시기를 바랍니다.
아연 효능 7가지
아연 효능이라고 하면 가장 먼저 생각하는 게 면역력을 좋게 해준다는 것입니다. 면역력을 강화하는 데 도움을 주는 작용 말고도 우리 몸을 건강하게 해줄 수 있는 효능에 대해 자세히 알아보시기를 바랍니다.
첫 번째 아연의 효능은 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 아연을 정해진 양에 맞게 섭취하는 것은 우리 신체의 면역 체계가 올바르게 작동할 수 있도록 유지하는 데 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 감기 등의 바이러스에 대한 방어 체계를 강화하고, 만약 걸렸다고 해도 회복을 빠르게 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
두 번째로 혈관과 심장 기관의 긍정적인 영향을 주는 아연 효능이 있습니다. 아연은 심장과 혈관 기관 안의 세포가 건강을 유지할 수 있도록 도와주는 동시에 활성 산소로 인한 산화 스트레스와 염증을 낮춰주는 작용을 하는 만큼 중요한 역할을 가지고 있습니다. 이러한 작용을 하기 때문에 동맥 경화나 세포 산화로 인해 콜레스테롤의 수치가 높아지는 경우에 아연이 수치를 줄여주기 때문에 혈액이 원활하게 순환하고 심장이 건강할 수 있도록 도움을 줍니다.
세 번째 아연 효능은 세포가 분열하고 성장할 수 있도록 합니다. 우리 몸 세포의 분열과 성장에 도움을 준다는 말은 곧 신체가 빠르게 회복할 수 있도록 도와준다는 말과 같습니다. 신체의 회복력을 좋게 하여 골격과 근육의 힘을 유지하게 하여 근육이 빠르게 회복하고 성장하는 데 도움을 줍니다.
그리고 아연 효능 네 번째는 항산화 작용을 한다는 것입니다. 아연은 염증을 예방하고 산화를 억제하는 역할을 하는데요. 신체 내 산화 스트레스를 줄이고, 암을 포함한 여러 가지 질병이 생기는 위험을 줄여줍니다. 특히 노년층에게 건강한 세포로 분열할 수 있도록 관여하고, 암세포의 성장과 발달을 막아주기 때문에 중요한 영양 성분입니다.
다섯 번째 아연 효능은 우리 몸의 호르몬 균형을 유지하는 데 긍정적인 영향을 줍니다. 아연은 남성 호르몬이라고 불리는 테스토스테론의 분비를 증가시켜 남성의 생식 기능에 도움을 줍니다. 남성 호르몬뿐만 아니라 여성 호르몬인 난자가 건강하게 생성하고 배출될 수 있도록 도와줍니다. 이처럼 에스트로겐과 테스토스테론이 원활하게 생성하는 데 없어서는 안 되는 영양소가 아연이며, 생식 기능이 건강하게 유지되는 데 중요한 역할을 합니다.
여섯 번째로 체내 영양분 흡수와 소화를 도와주는 아연 효능이 있습니다. 아연은 탄수화물을 분해하고 단백질이 잘 합성할 수 있도록 하는 과정에 도움을 줍니다. 아연이 부족하면 에너지가 떨어지고 만성 피로를 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 적정량의 아연을 섭취하는 것은 신체 활력을 높이고 대사 과정이 건강하게 이루어지는 데 좋습니다.
그리고 일곱 번째 당뇨 증상을 개선하는 아연 효능이 있습니다. 아연은 신체 내 인슐린 호르몬이 균형 있게 분비할 수 있도록 조절해 줍니다. 인슐린은 체내 혈당을 조절하고 당뇨병과 관련 있는 중요한 호르몬입니다. 인슐린이 세포와 결합할 수 있도록 필요한 효소를 활발하게 활동할 수 있도록 하고, 포도당이 지방으로 저장되는 것이 아닌 에너지 대사의 원료로 사용될 수 있게끔 도움을 줍니다.
하루 권장 섭취량
아연의 하루 권장 섭취량은 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로 남성은 8~10mg이고 여성은 7~8mg입니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성이나 아이의 경우 더 많은 섭취가 필요하기도 합니다. 아연은 주로 해산물, 견과류, 콩, 곡물, 고기 등에 풍부하게 들어있으니 균형 있게 영양소를 섭취할 수 있도록 참고하시기를 바랍니다.