혈당은 혈액 속에 들어있는 포도당의 농도를 의미합니다. 혈당은 여러 가지 호르몬이 상호작용으로 조절할 수 있습니다. 혈당은 당뇨와 관련 있기 때문에 관리하는 것이 중요합니다. 혈당이 높아지는 이유를 알아야 어떻게 낮추는지도 알 수 있습니다. 혈당 낮추는 방법에 대해 알아보시기를 바랍니다.
혈당 높아지는 이유
혈당이 높아지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 상승하는 이유를 알아야 낮출 수 있는 방법도 알 수 있으니 확인해 보시기를 바랍니다.
혈당 높아지는 이유로 당분, 탄수화물을 과도하게 섭취하기 때문입니다. 탄수화물이나 당분을 많이 먹는 경우 혈당이 높아지는 원인이 되는데요. 최근 다양한 디저트와 음료가 유행하면서 하루에도 권장 섭취량 이상의 당분을 먹는 분이 많아지고 있습니다. 이렇게 탄수화물을 많이 먹게 되면 체내에서 인슐린 호르몬이 제대로 작동하지 못하기 때문에 혈당이 높아지게 됩니다.
그리고 운동량이 부족하거나 과도한 스트레스가 혈당 높아지는 이유가 됩니다. 운동이 부족하면 신체의 근육량이 줄어들게 됩니다. 근육이 감소하게 되면 기초 대사 기능이 떨어지기 때문에 포도당을 에너지로 활용하는 대사 과정 또한 더뎌지게 됩니다. 그러므로 체내 근육량의 감소가 혈당 높아지는 이유가 됩니다. 또한 스트레스를 많이 받으면 자율 신경의 균형이 무너지면서 인슐린이 정상적으로 분비하지 못하기 때문에 주의하시기를 바랍니다.
세 번째로 혈당 높아지는 이유 중의 하나로 선천적인 유전에 의한 내용이 있습니다. 신체 내에서 포도당의 대사를 도와 혈당 수치가 정상적으로 유지할 수 있도록 도와주는 인슐린이 유전적으로 정상 작동하지 않는 경우입니다. 친인척 중에 당뇨를 겪고 있는 분이 있다면 증상이 발생하기 전에 미리 건강 관리하는 것을 추천해 드립니다.
마지막으로 혈당 높아지는 이유로 비만이 있습니다. 비만인 경우 내장 지방이 몸속에 쌓이게 되면서 당과 지방의 대사 활동이 활발하지 못하면서 혈당이 높아지게 됩니다. 그러면 높아진 혈당과 지방간으로 호르몬이 정상적인 수치보다 많이 분비되어 인슐린 호르몬이 정상적으로 기능하기 어려워집니다.
혈당 낮추는 방법 4가지
혈당이 높아지는 원인에 대해 알아봤다면 이를 통해 혈당을 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 확인하고 실천하시기를 바랍니다.
혈당 낮추는 방법 첫 번째는 근력 운동과 유산소 운동하는 것이 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 하게 되면 신체에서 포도당을 에너지로 활용하기 때문에 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동은 심박수와 호흡을 일정하게 유지하면서 긴 시간 운동하기 때문에 혈액이 원활하게 이동할 수 있도록 하며, 근육에서 포도당을 에너지로 활용할 수 있도록 도움을 줍니다. 근력 운동하면 근육량이 증가하게 됩니다. 몸에 근육이 많아지는 만큼 에너지를 많이 열량으로 소비하기 때문에 운동 후에도 혈당을 낮게 유지하는 데 긍정적인 영향을 줍니다.
그리고 건강한 식생활이야말로 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 당분이 많이 들어있는 식품 대신 채소, 곡물, 과일 등의 복합 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 이는 소화가 천천히 진행할 수 있도록 하기 때문에 혈당이 빠르게 높아지는 것을 억제하는 데 좋습니다.
또한 불포화지방과 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 불포화지방은 체내에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 대표적인 음식으로는 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등이 있습니다. 적당한 단백질 섭취는 소화를 더디게 진행하게 하여 혈당 수치를 안정시켜 줍니다. 대표적인 음식으로는 닭가슴살, 콩, 두부 등의 단백질 함량이 높은 식품을 추천해 드립니다. 그리고 식이 섬유가 많이 들어있는 음식을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 식이 섬유를 섭취하면 소화가 느리게 진행되기 때문에 혈당이 빠르게 높아지는 것을 막아주고 긴 시간 포만감을 유지하게 해줍니다.
충분한 수면 시간을 갖지 못하면 혈당에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 시간이 부족하면 인슐린의 민감도를 낮추기 때문에 식욕을 증가시키게 됩니다. 그러므로 규칙적이고 충분한 수면 시간을 정해서 본인의 신체 리듬을 관리하는 것이 혈당을 낮추는 데 좋은 영향을 줍니다. 스트레스를 많이 받는 것은 혈당을 높이는 이유 중의 하나입니다. 스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 분비되고, 이 호르몬이 혈당을 높이게 됩니다. 그렇기 때문에 적절하게 스트레스를 풀어주는 것은 중요합니다.
여기까지 혈당이 높아지는 이유와 함께 혈당 낮추는 방법 4가지에 대해 알아보았습니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동 그리고 스트레스를 효과적으로 관리하는 것을 통해 혈당 관리하시기를 바랍니다.