건강에 좋은 효능이 많이 있다고 알려진 아몬드는 몸에 좋은 여러 종류의 영양소가 들어있습니다. 정확히 건강에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 아몬드 효능 7가지와 부작용을 함께 알아보고 하루에 아몬드를 섭취하면 좋은 적당한 양은 얼마인지 한 번에 확인하시기를 바랍니다.
아몬드 효능 7가지
아몬드에는 식이 섬유, 단백질, 비타민 E, 비타민 B군, 미네랄 등뿐만 아니라 건강에 좋은 불포화지방산까지 풍부하게 들어있는 식품입니다. 아몬드 효능 7가지에 대해 자세히 알아보고 식단 관리할 때 참고하시기를 바랍니다.
아몬드 효능으로 첫 번째 심장 건강에 좋다는 것입니다. 아몬드는 심장을 건강하게 하는 데 도움을 줍니다. 단일 불포화 지방산과 오메가3가 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 칼륨과 마그네슘이 들어있어 혈압을 원활하게 조절하는 역할을 합니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 작용을 하고, 마그네슘은 혈관의 근육을 이완시키기 때문에 심장의 건강을 유지하게 시켜줍니다.
두 번째, 아몬드 효능으로 항산화 작용이 있다는 것입니다. 아몬드에는 비타민 E, 필라벤케롤, 카테킨, 망간 등의 항산화 물질이 다양하게 들어있습니다. 이러한 항산화 물질은 산화 스트레스로부터 세포가 손상되는 것을 억제하고 노화를 억제하는 작용을 합니다.
세 번째, 뇌 건강에 도움이 되는 아몬드 효능이 있습니다. 비타민 E, 비타민 B1, B2 그리고 단백질과 불포화지방산이 아몬드에 풍부하게 들어있습니다. 비타민 E는 강력한 항산화 물질로 세포가 산화되는 것을 줄이기 때문에 노화와 신경 세포의 손상을 방지하는 데 좋은 영향을 미칩니다. 그리고 비타민 B1, B2와 단백질은 신경 전달 물질을 만들고 뇌 기능을 좋게 하는 데 도움을 줍니다.
아몬드 효능 네 번째로는 체중을 관리하는 데 도움을 준다는 것입니다. 아몬드는 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 풍부한 단백질과 식이 섬유는 먹고 난 후에 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동하면서 필요한 에너지를 제공할 수 있는 영양소가 있기 때문에 운동하기 전과 후에 먹는 것을 추천해 드립니다.
아몬드 효능 다섯 번째가 당뇨를 관리하는 데 좋은 영향을 줍니다. 아몬드에 들어있는 식이섬유와 단백질은 식사 후에 혈당이 급격하게 높이는 것을 억제합니다. 또한 마그네슘은 인슐린의 민감도를 높여주기 때문에 혈당이 안정적으로 유지가 됩니다. 당뇨를 겪고 있는 분이라면 심장과 혈관 질환에 걸릴 위험이 높은데요. 아몬드에 풍부하게 들어 있는 불포화 지방산이 심장의 건강을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.
여섯 번째 아몬드 효능에는 뼈 건강에 도움을 준다는 것입니다. 아몬드에는 칼슘이 들어있는데요. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘뿐만 아니라 마그네슘과 인 등의 미네랄은 뼈의 구조를 만들고 밀도를 유지하는 과정에 없어서는 안 되는 영양 성분입니다. 마그네슘은 칼슘이 몸에 잘 흡수될 수 있도록 도와주기 때문에 뼈 건강에 좋은 영향을 미칩니다.
마지막으로 피부 건강에 도움을 준다는 아몬드 효능이 있습니다. 앞서 설명을 해드렸지만 아몬드에는 항산화 물질이 여러 종류가 들어있습니다. 비타민 C, E, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 세포가 손상되는 것을 억제하고 피부가 노화되는 것을 막아주기 때문에 피부를 건강하게 유지하는 데 좋은 영향을 미칩니다.
아몬드 부작용
아몬드는 대체로 안전한 식품입니다. 다만, 일부 사람들에게는 알레르기가 있을 수 있기 때문에 가려움, 발진, 구토 등의 증상이 발생한다면 주의하시기를 바랍니다. 또한 아몬드에 들어 있는 지방은 건강한 지방으로 불포화 지방이지만 열량이 높은 편이기 때문에 많이 먹게 되면 체중 관리가 어려울 수 있습니다.
아몬드 하루 권장 섭취량
아몬드는 하루에 약 20알에서 25알 정도 섭취하는 것을 추천해 드립니다.