주변에서 쉽게 구할 수 있는 과일 가운데 하나인 바나나도 우리 몸에 좋은 영향을 많이 준다는 사실 알고 계시나요? 포만감을 줄 뿐만 아니라 건강에 좋은 영양소가 많이 들어 있어 꾸준히 섭취하는 것을 추천해 드립니다. 바나나 효능 7가지와 건강에 좋은 먹는 법까지 알아보시기를 바랍니다.
목차
바나나 효능 7가지
1. 소화에 도움
바나나에는 식이 섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이 섬유는 소화를 좋게 하는 데 도움을 주는 등 건강에 좋은 다양한 효능이 있습니다. 덜 익은 바나나에서 보이는 식이 섬유의 한 종류인 저항성 전분은 소화 과정 중에 대장에 도착하여 장에 좋은 유익균의 먹이 공급원이 됩니다. 이뿐만 아니라 모든 바나나에 포함된 펙틴은 변비를 개선하고 변을 부드럽게 하는 데 도움을 줍니다.
2. 체중 관리에 도움
바나나 1개의 칼로리는 100 kcal 정도 이지만, 여러 가지 영양소와 식이 섬유, 저항성 전분까지 풍부하게 들어있기 때문에 포만감을 오랜 시간 유지할 수 있습니다. 또한 바나나는 설탕이 많이 들어 있는 간식이나 가공식품에 비해 포만감이 있어 체중 관리에 도움을 줍니다.
3. 심장 건강
심장의 건강과 혈압을 건강하게 유지하기 위해서 없어서는 안 되는 미네랄이 칼륨입니다. 바나나 100g당 358mg 정도의 칼륨이 들어 있는데요, 바나나 1개당 하루 권장량의 10% 정도 제공한다고 보시면 됩니다. 칼륨은 몸속에 있는 나트륨을 배출하는 데 관여함으로써 심장이 건강하게 유지될 수 있습니다.
4. 혈당 조절
바나나에는 수용성 식이 섬유가 풍부하게 들어있습니다. 특히 덜 익은 초록색의 바나나에는 몸속에서 소화되지 않는 저항성 전분이 들어있는데, 이 2가지가 식사 후 혈당이 빠르게 높아지지 않도록 수치를 조절하고 포만감을 느끼게 하기 때문에 식욕 조절에도 도움을 줍니다.
바나나의 탄수화물 함량이 높아도 섭취한 후에 혈당이 급격하게 치솟지 않는 좋은 식품이지만, 한꺼번에 많은 양을 먹는 것은 주의하시기를 바랍니다.
5. 피로 해소 및 운동 능력 향상
바나나는 운동 선수가 먹으면 좋은 식품이라고 불립니다. 전해질의 역할을 하는 마그네슘과 칼륨 그리고 소화가 잘 되는 탄수화물 등이 들어있는데요. 운동 후에 칼륨과 마그네슘을 바나나를 통해 섭취하면 근육 경련이나 통증을 감소하는 데 효과적입니다.
6. 신장 건강
바나나에는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있는데요, 이 성분이 신장을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 신장 질환자를 대상으로 한 연구에 따르면 칼륨이 혈압과 신장 질환이 진행되는 것을 억제해주는 데 관여한다고 확인되었습니다.
7. 우울증에 도움
한 연구에 따르면 마그네슘이 부족하면 우울함을 느끼는 것으로 확인되었습니다. 마그네슘이 부족하면 불안, 초조함, 우을증 등의 기분 변화가 발생합니다. 이럴 때 바나나를 통해 마그네슘을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 바나나 한개에 27mg의 마그네슘이 들어있어 꾸준히 챙겨먹는 것을 추천해 드립니다.
바나나 먹는 법
바나나와 요거트를 함께 먹으면 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 도와주기 때문에 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 이렇게 건강에 좋은 바나나를 아침에 섭취한다면 신체 에너지원으로 뇌가 제대로 활동할 수 있도록 도움을 주기 때문에 아침에 챙겨 먹는 것을 추천해 드립니다.