세계 10대 슈퍼푸드 중의 하나인 아로니아는 초크베리, 블랙베리라고 불리며 많은 관심을 받고 있습니다. 블루베리랑 비슷한 생김새지만 안토시아닌 성분이 블루베리에 비해 4배 이상 많이 들어있다고 하는데요. 아로니아 효능과 부작용까지 한 번에 확인하시기를 바랍니다.
목차
아로니아 효능 8가지
아로니아에는 플라보노이드의 한 종류인 안토시아닌 등의 항산화 성분이 가장 풍부하게 들어있는 과일 중의 하나입니다. 그뿐만 아니라 각종 미네랄과 비타민이 풍부해 건강에 좋은 영향을 주는데요. 아로니아 효능에 대해 자세히 알아보시기를 바랍니다.
1. 풍부한 항산화 성분
아로니아에는 루테인, 제아크산틴, 케르세틴 등의 다양한 종류의 항산화 성분이 들어있습니다. 이러한 성분들은 체내 활성 산소를 제거하여 혈액 순환을 원활하게 하고, 세포가 손상되는 것을 막아 몸이 건강함을 유지할 수 있도록 도와줍니다
풍부한 안토시아닌 성분은 신맛이 나는 과일의 주요 특징 가운데 하나로, 생 아로니아의 항산화 성분 수치가 16,062로 높다는 자료가 있습니다.
2. 체중 관리에 도움
아로니아는 100g당 50kcal로 칼로리와 지방이 적은 편으로 체중을 줄이는 데 도움을 주는 식이 섬유와 각종 영양분이 다량 포함되어 있습니다. 다이어트를 하는 분 혹은 다이어트를 계획 중인 분이라면 아로니아를 식단에 포함하는 것이 도움이 되니 참고하시기를 바랍니다.
3. 소화 과정에 도움
아로니아 100g에는 식이 섬유 6.4g으로 풍부하게 들어있습니다. 식이 섬유는 음식을 섭취하여 몸속으로 들어가면 소화가 잘될 수 있도록 도와주는 성분입니다. 변비, 설사, 복부 팽만감 등의 불편함을 줄여줄 뿐만 아니라 다량의 유기 화합물이 체내 면역력을 높이고 항산화 작용을 하여 장 속의 유해한 박테리아로부터 보호해주는 역할을 합니다.
4. 면역력 강화
비타민 C는 면역력 비타민이라고 불리는 성분으로 아로니아에 아주 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 백혈구가 활발하게 움직일 수 있도록 도와주며, 세포의 성장과 보호하는 데 꼭 필요한 콜라겐을 만드는 중요한 성분입니다.
면역력을 강화하는 것이 각종 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 보호해주기 때문에 꾸준히 섭취한다면 효능을 볼 수 있습니다.
5. 눈 건강
아로니아에 풍부하게 들어있는 카로틴 성분은 눈의 산화 스트레스를 억제하여 노화에 의한 시력 저하를 막아주며, 백내장을 개선하는 데 도움을 줍니다. 강력한 항산화 물질 중의 하나인 카로틴은 아로니아에 다량 들어 있습니다.
6. 당뇨 예방에 도움
풍부한 식이 섬유는 인슐린 호르몬이 분비되는 것을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 혈당 수치를 정상적으로 유지하고, 혈당이 갑자기 높아지는 현상을 억제하는 데 좋은 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 당뇨병을 관리하거나 예방하는 데 좋습니다.
7. 피부 건강 및 노화 방지
아로니아 효능에는 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 여러 가지 성분들이 포함되어 있습니다. 활성 산소로 인한 산화 스트레스는 사람이 나이 들어감에 따라 세포가 손상되어 피부에 주름, 잡티 기미 등이 발생하게 만듭니다.
항산화 성분은 활성 산소를 제거하기 때문에 피부가 노화되는 것을 억제하고, 피부가 건강하게 유지될 수 있도록 도움을 줍니다.
8. 심장과 혈관 건강
칼륨은 체내 나트륨을 외부로 배출될 수 있도록 하는 작용을 하는 영양 성분으로 심장 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 혈관이 확장되는 데 도움을 주기 때문에 심장과 혈관에 부담을 줄어줍니다. 이러한 작용으로 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 낮춰서 뇌졸중, 심근경생 등의 심혈관 질환의 발생률을 줄여 줍니다.
칼륨뿐만 아니라 식이 섬유와 풍부한 항산화 성분이 체내 콜레스테롤 수치를 줄여서 심장과 혈관이 건강을 유지할 수 있도록 합니다.
아로니아 부작용
이렇게 건강에 좋은 영향을 주는 아로니아도 섭취할 때 주의해야 하는 사항이 있습니다. 일반적으로 알레르기 반응을 발생하지 않는다고 알려졌지만, 개인의 상황에 따라 다를 수 있다는 점 참고하시기를 바랍니다.
따로 복용 중인 약이 있다면 섭취하기 전에 전문의와 상담을 통해 확인하시기를 바랍니다.