여름을 대표하는 과일 가운데 하나인 복숭아는 오래전부터 선인들이 즐겨 먹었던 과일로 많이 알려져 있습니다. 이 정도로 영양소가 풍부하고 건강에 좋은 효능이 많다고 할 수 있는데요. 복숭아 효능 6가지와 부작용 및 섭취할 때 주의사항까지 총정리하였으니, 확인하시기를 바랍니다.
목차
복숭아 효능
여름을 대표하는 과일인 복숭아는 샐러드, 잼, 주스 등의 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 향도 좋고 달콤한 복숭아 효능에 대해 알아보시기를 바랍니다.
1. 장 건강 및 원활한 소화 작용
복숭아 100g에는 약 2.6g의 식이 섬유가 들어있습니다. 물에 녹지 않는 불용성 식이 섬유는 장에서 대변의 양을 늘리고 배변을 규칙적으로 할 수 있도록 도움을 줍니다. 복숭아에는 불용성 식이 섬유뿐만 아니라 물에 녹는 수용성 식이 섬유도 들어있습니다.
이 성분은 장에 있는 유익균의 먹이로 활용되어 장이 건강을 유지할 수 있도록 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이러한 장 건강 개선은 결국 면역력과 관련이 있다는 사실을 참고하시기를 바랍니다.
2. 니코틴 배출
복숭아에 포함된 구연산과 주석산, 사과산 등이 흡연을 통해 체내에 쌓인 니코틴을 외부로 배출시켜주는 작용을 합니다. 이렇게 니코틴을 배출해주는 복숭아 효능은 흡연하는 사람의 건강을 개선해주고, 금연을 할 수 있도록 도움을 줍니다.
3. 항산화 작용
복숭아에는 항산화 성분으로 잘 알려진 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다. 특히 비타민의 경우 하루 권장 섭취량의 15%가 들어있습니다. 이 성분들은 몸속의 활성 산소를 제거하여 세포가 손상되는 것을 막아줍니다. 이는 피부가 노화하는 것을 막아주고 멜라닌이 생성되지 않도록 하여 피부 미용에도 효과를 볼 수 있습니다.
또한 펙틴질이라는 성분이 피부를 부드럽고 환하게 만들어주기 때문에 피부 미백과 피부의 결을 좋게 하는 데도 도움을 줍니다.
4. 피로 해소 및 원기 회복
여름을 대표하는 제철 과일인 만큼 더위에 지쳐있을 때 복숭아를 먹는 것이 도움을 준다는 사실 알고 계시나요?
복숭아에는 비타민 C와 구연산, 무기질 그리고 각종 당류 성분이 몸속에 피로물질이 쌓이지 않도록 억제하며, 피로를 해소할 수 있도록 도와줍니다. 이뿐만 아니라 더위로 인해 입맛이 없는 경우 복숭아를 섭취하면 입맛을 돋우고 식욕을 살리는 데 효과를 볼 수 있습니다.
5. 숙취 해소에 도움
복숭아 효능에는 숙취가 해소될 수 있도록 도움을 주는 아스파라긴산 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다.
아스파라긴산 성분은 숙취에 도움이 된다는 콩나물에도 다량 들어있는 것으로 알려져 있는데요. 이 성분이 체내 알코올이 빠르게 분해될 수 있도록 도와 숙취를 해소할 수 있도록 돕고, 간세포를 보호하는 작용을 합니다.
6. 콜레스테롤 조절
국내뿐만 아니라 해외에서 진행한 연구에 의하면 콜레스테롤 수치와 고혈압 등을 안정적으로 낮추는 효능이 있는 과일로 보고되었습니다. 복숭아에 들어있는 화합물은 심장과 혈관 질환에 안 좋은 영향을 주는 콜레스테롤의 산화를 줄일 뿐만 아니라 비만이나 염증 등에도 좋은 영향을 준다고 합니다.
복숭아 부작용 및 섭취 시 주의 사항
복숭아는 알레르기 반응을 발생하는 과일로 많이들 알고 계십니다. 알레르기 반응으로 가려움, 붓기 등의 증상이 발생할 수 있으며, 개인에 따라 심한 경우에는 항체 면역반응인 아나필락시스가 나타날 수 있으니 주의하시기를 바랍니다.
또한 당뇨 증상이 의심되거나, 당뇨병으로 약을 복용 중인 분은 섭취할 때 주의해야 합니다. 건강에 좋은 영향을 주는 복숭아지만 다른 과일에 비해 당분 함량이 높기 때문에 당뇨 증상을 악화시킬 수 있으니 주의하시기를 바랍니다.